來自央視的報道：強調(diào)“8小時睡眠”其實不對！重要的不是睡8小時，而是睡夠睡眠周期。

不僅如此，有調(diào)查顯示，當(dāng)下我國超3億人存在睡眠障礙。其中近1/3的人熬到凌晨1點以后才能入睡。

長期睡眠障礙會導(dǎo)致哪些危害

人生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，五天連續(xù)不眠會影響人的生存！

尤其是在現(xiàn)在智能手機、平板電腦以及其他電子設(shè)備盛行的今天，睡眠障礙已成常態(tài)，每一晚能夠有好覺睡，絕對是消除疲倦，令人容光煥發(fā)的良方，不過有部分人縱使感到疲倦，但雙眼始終無法合上，要睜眼等天亮。

若睡眠質(zhì)量差或時間不足，則增加肥胖、糖尿病、癌癥和心血管疾病的風(fēng)險。在一項涉及3974名健康志愿者，隨訪時間長達近10年的臨床研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)與每天睡7-8個小時的人相比，那些每天睡不夠6小時的人，全身動脈粥樣硬化斑塊形成的風(fēng)險增加27%。

睡眠障礙已經(jīng)成為影響人們身心健康的重災(zāi)區(qū)。到底睡多久才對？看完，今天就睡個好覺吧。

什么是睡眠周期

睡眠專家根據(jù)腦電波成分的不同把睡眠周期分為5個階段，分別是：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期，完成一個睡眠周期的時間通常約為90-110分鐘，周期的持續(xù)時間根據(jù)不同人會有一定差異。

一般情況下，根據(jù)最新的研究和美國國家睡眠基金會推薦的平均睡眠時間如下：

不同年齡段人群平均睡眠時間

青少年（14-17歲）：

睡眠時間范圍擴大至8-10小時；

青年人（18-25歲）：

睡眠時間范圍為7-9小時；

成年人（26-64歲）：

睡眠時間范圍保持7-9小時；

老年人（65歲以上）：

睡眠時間范圍為7-8小時。

而對于經(jīng)常熬夜的人群，因為深睡眠期分布最多的時間段大概在凌晨2～3點左右，在這之前入睡基本都能保證比較充足的深度睡眠，有助于恢復(fù)體力。

專家建議，一般情況下睡眠時間只要是90分鐘的倍數(shù)，每晚完成4-5次的睡眠周期，就可以極大地改善睡眠質(zhì)量。

補充干細胞，還您好睡眠

慢性失眠患者體內(nèi)產(chǎn)生大量的自由基引起大腦皮層神經(jīng)元細胞的退化、變性、凋亡等損傷，間充質(zhì)干細胞可以分泌多種細胞因子，靜脈移植人體內(nèi)后可以歸巢到組織細胞損傷區(qū)域產(chǎn)生細胞因子促進損傷組織的細胞修復(fù)。

間充質(zhì)干細胞另外一個重要的作用就是免疫調(diào)節(jié)，可以通過上調(diào)患者的Treg細胞，降低患者體內(nèi)因失眠引起的免疫細胞及炎性因子的增多，起到明顯的抗炎和調(diào)節(jié)免疫作用，通過以上兩種途徑和作用，間充質(zhì)干細胞在慢性失眠患者的治療上表現(xiàn)了很好的改善作用。

干細胞能夠分泌大量的神經(jīng)營養(yǎng)因子，改善神經(jīng)遞質(zhì)環(huán)境，有效維護神經(jīng)細胞組織的完整性，同時增強改善微循環(huán)和組織營養(yǎng)，可有效防止神經(jīng)干細胞病變，防止精神分裂復(fù)發(fā)，促進因長期失眠導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱等癥狀的改善。

干細胞改善失眠患者睡眠質(zhì)量

2017年，發(fā)表在《中國臨床心理學(xué)》雜志的一項臨床觀察成果顯示，臍帶間充質(zhì)干細胞可改善慢性失眠患者的睡眠質(zhì)量。

這項臨床觀察由浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院和浙江武警總隊醫(yī)院的醫(yī)生們共同完成。2014年3月至2015年3月，浙江武警總隊醫(yī)院的醫(yī)生挑選了經(jīng)過中醫(yī)藥物、認知行為等方法治療效果不佳的39位慢性失眠患者進行臨床觀察研究，其中19位接受臍帶間充質(zhì)干細的移植，另外20位年齡、病情嚴重程度相似的對照組患者則服用安眠藥物。這些患者均入睡困難，睡眠質(zhì)量下降，總睡眠時間不到6小時。

研究人員為移植組移植間充質(zhì)干細胞懸液，除少部分患者移植后當(dāng)天晚上出現(xiàn)興奮、睡眠不良的癥狀，2到3天后自然緩解外，沒有其他任何不良反應(yīng)，而對照組患者則按照體重連續(xù)服用一個月的安眠藥物阿普唑侖。

隨后，研究人員臨床觀察了兩組患者治療前后一段時間的睡眠質(zhì)量評分。他們發(fā)現(xiàn)，移植組患者經(jīng)一次細胞移植治療后，患者的睡眠質(zhì)量、睡眠障礙和日間功能障礙得到改善，并且無明顯不良反應(yīng)。

治療后1個月，臍帶間充質(zhì)干細胞的睡眠改善作用同口服藥物相當(dāng)；治療2個月后，移植組的睡眠質(zhì)量評分好于對照組;治療3個月后，移植組的生活質(zhì)量也優(yōu)于對照組。

未來展望

探索治療失眠新的療法成為各國醫(yī)生努力的方向，而臍帶間充質(zhì)干細胞移植所表現(xiàn)出來的良好效果，無疑為失眠癥開辟出一條全新的治療道路。